I 20 trucchi per tenersi in forma senza sforzi | 2° parte

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I 20 trucchi per tenersi in forma senza sforzi | 2° parte

La corretta alimentazione è un fondamentale alleato per mantenerci in forma.
Ormai tutti riconoscono lo stretto legame tra cibo, sport e salute, ma non tutti sanno che, cercare il più possibile di seguire dei semplici ma importanti trucchi comportamentali aiuta a tenere attivo il metabolismo e tenere sotto controllo i chili di troppo.
Ecco a voi…

I 20 TRUCCHI PER TENERSI IN FORMA SENZA SFORZI – 2° parte
(se volete vedere prima la 1°parte cliccate QUI)

  1. Scegliete 1 pasto alla settimana in cui premiarvi con 1 piatto che amate (pizza o gelato o torta**): gioverà al vostro umore.
  2. Tutto è un alimento: l’olio rappresenta un ingrediente, la frutta un altro ingrediente, il parmigiano grattugiato un altro ancora… Con l’alimentazione bisogna ragionare così. Ad esempio, la pasta al ragù è la somma di pasta+carne+verdure+olio, quindi è già un pasto più che completo: non occorre altro
  3. Non mangiate a pranzo o a cena primo+secondo, ma scegliete o un primo o un secondo + contorno di verdure
  4. Non sapete quali tipi di pasti scegliere durante la settimana? E’ facile! Dei 14 pasti principali (pranzi e cene) scegliete:
    • 3 pasti di carne*** o pesce + verdure
    • 3 pasti di legumi (o minestrone) + verdure + carne magra
    • 3 pasti di pasta o riso + verdure
    • 1 pasto di formaggio a scelta + verdure 
    • 1 pasto di uova + verdure
    • 2 pasti di pane + carne + verdure
    • 1 pasto premio 
  5. Non mangiate mai durante lo stesso pasto 2 proteine diverse (es.  carne + uova o carne + formaggio o uova + formaggio) o due carboidrati diversi (es. pane e pasta).
  6. Mangiate la frutta durante spuntino e merenda e non a fine pasto.
  7. Evitate gli alcolici e le bibite gasate.
  8. zuccherate le bevande (tè o caffè) con zucchero grezzo di canna o stevia e non con zucchero semolato o a velo
  9. prediligete i cereali e farine integrali e in generale tutti i cibi non troppo raffinati
  10. Moderate l’uso del sale, che provoca ipertensione e favorisce la ritenzione idrica.
    Aromi, spezie, succo di limone e aceto invece possono essere usati liberamente e danno sapidità.

*A spuntino e merenda prediligete frutta e verdura crude
**La porzione di dolce o gelato o formaggio non deve mai superare i 150 g
*** La carne è da scegliere preferibilmente tra manzo, vitello, prosciutto cotto, pollo, tacchino, bresaola, cavallo). Chi è vegetariano può optare per legumi o proteine vegane.

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