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SPORT: a che ora è meglio farlo e cosa mangiare prima

5 Aprile 2016 · di Claudia Annie · Leave a Comment

SPORT: a che ora è meglio farlo e cosa mangiare prima

Lo Sport è vita.
Che sia corsa, palestra, calcio, danza o semplice passeggiata veloce, se fatta con costanza, aiuta il corpo e la mente a rimanere attivi e in forma.
Come tutti sappiamo, lo Sport da solo non basta a garantire una perfetta linea: è necessario bilanciare le calorie introdotte con quelle bruciate, scegliere gli alimenti giusti e soprattutto il numero di pasti e le quantità corrette.
Il cibo è la benzina del nostro corpo.
Il corpo durante l’attività fisica usa l’energia immediatamente disponibile: zuccheri (glucidi, quindi carboidrati).
Quando la finisce inizia a bruciare i grassi che ha accumulato.
Prima di una corsa quindi bisogna mangiare alimenti velocemente assimilabili e pronti a fornire energia.
Se pratichiamo attività fisica a stomaco vuoto, il corpo utilizza le proteine dei muscoli ( e non il grasso che vogliamo smaltire) per “nutrirsi”, riducendone quindi la massa.
Vediamo subito le ore della giornata in cui è ottimale fare attività fisica e cosa mangiare prima.

SPORT AL MATTINO: è utile fare colazione 1 ora prima con vitamine, carboidrati (meglio se integrali), zuccheri semplici (non raffinati) e calcio, perchè bisogna dare al corpo alimenti ad alto valore energetico. Io per esempio mi trovo benissimo a fare colazione con una spremuta di 2 arance e 4 fette biscottate integrali con formaggio quark spalmabile e marmellata. Ultimamente sto provando la confettura di frutta alla pesca Squeezita, trovata nella DegustaBox di febbraio: gustosa e pratica da utilizzare.

SPORT NEL POMERIGGIO: bisogna cercare di pranzare 2-3 ore prima dell’attività fisica (non di più), preferendo carboidrati ed evitando i grassi, perchè richiedono tempi di digestione lunghi. Meglio mangiare un piatto unico, come pasta con verdure e un frutto o riso, olio e parmigiano.

SPORT DI SERA: è preferibile evitarlo, perchè stimola il sistema nervoso autonomo e l’iperattività, creando difficoltà al sonno, soprattutto a chi già soffre di disturbi del sonno. La sera è meglio una bella passeggiata all’aria aperta.

Cosa importantissima è l’idratazione: prima, durante e dopo lo sport bisogna bere molta acqua o altre bevande dissetanti naturali (Gatorade fatto in casa e Bevanda veloce per palestra).
Basta, infine, rispettare la semplice regola dei 5 pasti al giorno (colazione, pranzo, cena e 2 spuntini di frutta, tutto ciò ogni 3 ore circa), per tenere il metabolismo attivo e veloce, evitando l’errore più grave che è quello di mangiare tanto una o due volte al giorno.

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Sono Claudia Annie, salentina, giornalista (iscritta all’Albo), scrittrice, fotografa di food e videomaker.
Ho respirato a lungo i profumi del 'fatto in casa', fin da quando la mia testa arrivava appena sotto l'altezza del tavolo, giusto da permettermi di spiare l'arte in punta di piedi, senza essere vista.
Nella mia Cucina dell'Amore Vero racconto di ricette e videoricette che ho imparato, annotato e realizzato durante la mia vita, con particolare attenzione alle materie prime ed al biologico, lavoretti fai da te, recensioni di prodotti che riflettono la mia leale opinione, tour enogastronomici in Italia e nel mondo, il tutto esaltato dall'incantevole magia dell'Amore Vero.
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